Saat ini ada banyak sekali cara menurunkan berat badan. Kombinasi antara pola makan yang sehat dan olahraga ringan bisa menjadi salah satu cara yang Anda pilih. Dengan disiplin dalam menjalankan pola makan seimbang serta aktivitas fisik yang ringan, tubuh akan lebih mudah membakar kalori dan mempertahankan berat badan ideal. Berikut ini kami jelaskan cara-caranya lebih lengkap.
Menjaga Pola Makan Sehat dan Seimbang
Pola makan yang teratur dan seimbang adalah faktor utama dalam proses penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa prinsip penting yang harus diterapkan.
1. Mengatur Jadwal Makan dengan Konsisten
Mengonsumsi makanan secara teratur membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan mengurangi risiko makan berlebihan.
Dengan jadwal yang teratur, tubuh akan lebih mudah mengatur pembakaran kalori dan mencegah lonjakan kadar gula darah yang menyebabkan rasa lapar berlebihan.
2. Memilih Makanan yang Tepat
Menurunkan berat badan bukan hanya tentang mengurangi porsi makan, tetapi juga memilih makanan dengan kandungan gizi yang tepat. Contohnya seperti makanan dengan kandungan protein tinggi, kandungan serat seperti sayur, dan membatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana.
Anda juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau kentang rebus untuk mengurangi lonjakan kadar gula darah.
3. Mengontrol Porsi Makan
Mengatur porsi makan sangat penting untuk menghindari konsumsi kalori berlebihan. Beberapa tips yang bisa diterapkan yaitu seperti menggunakan piring kecil untuk membatasi porsi makan, mengonsumsi makanan dengan perlahan, dan hindari makan sambil menonton TV atau bermain gadget.
Olahraga Ringan untuk Membantu Pembakaran Kalori
Selain menjaga pola makan, olahraga ringan juga penting untuk membantu tubuh membakar kalori lebih efektif. Beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan:
- Berjalan kaki selama 30-45 jalan kaki saat bepergian dalam jarak dekat.
- Senam ringan atau yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan membakar kalori.
- Bersepeda santai selama 30 menit.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan dengan berolahraga dan juga menjaga pola makan. Anda juga bisa menambah konsumsi susu murni dengan kandungan rendah lemak dari Greenfields.
